#ادارة_الضغوط في فترة فيروس كورونا الجديد (COVID - 19).
#القلق مع انتشار الوباء:
• تتغير المعلومات عن فيروس كورونا (COVID - 19) بسرعة لدرجة أن تصبح أحيانا مشوشة، مستحوذة على التفكير وأحيانا مخيفة وباعثة على الهلع.
• من الطبيعي الشعور ببعض الخوف وبعض نوبات القلق.
• حتى مع السيطرة على مستويات القلق نحتاج للتعامل مع بعض التبعات.
• #تراكم_الضغوط يؤثر جسميا وعقليا.
لماذا #نقلق في عصر الكورونا؟ يزداد القلق في المواقف التي تتسم بـ:
1. صعوبة #التنبؤ بمآلاتها.
2. #عدم_اليقين بقدرتنا على #السيطرة عليها.
3. #تهديدها_لحياتنا وحياة من نحب.
لماذا نتوقع ضغط عالي على #العاملين_بالقطاع_الصحي:
يرتفع ضغط الوظيفة عندما تكون:
• جدول عمل مكثف
• ضغط الوقت
• سيطرة منخفضة
• تركيز عالي
• ضغط شديد لاتخاذ قرارات كبيرة
#ارشادات_رئيسية لتقليل الضغوط
1. #الحركة_والنشاط المنتظم (الرياضة) خاصة في المناطق المفتوحة الخضراء مع مراعاة الارشادات الطبية.
2. تناول #الوجبات_الصحية: المحافظة على مستوي منتظم من السكر في الدم يساعد في الحفاظ على استقرار الجسم ووضع جيد للعواطف.
3. خذ #استراحة وتوقف قليلا لالتقاط الأنفاس (تعلم أن تنفصل جسديا وعقليا كلما كان ممكنا)، اجعل التعرض للأخبار والميديا محدودا جدا.
4. حافظ على #اتصال_حقيقي (connectedness) مع من حولك.
5. #النوم_والراحة الكافية والتخطيط لبداية الغد مبكرا.
د. سامى عوض يس
استشاري علم النفس الاكلينيكي
١٧ أبريل ٢٠٢٠م
إدارة الضغوط في زمن فيروس كورونا الجديد د. سامى عوض يسالخميس أغسطس 06, 2020 10:47 pm