علم النفس الصحي
مرحبا بك
نتمني ات تجد بالمنتدي مايفيدك واذا رغبت في المشاركة فالتسجيل للمنتدي مفتوح

ولك الشكر


علم النفس الصحي
مرحبا بك
نتمني ات تجد بالمنتدي مايفيدك واذا رغبت في المشاركة فالتسجيل للمنتدي مفتوح

ولك الشكر

علم النفس الصحي
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

علم النفس الصحيدخول

الصحة النفسية علم النفس الطب النفسي


descriptionالضغوط النفسية: القاتل الخفي : الأسباب ، الآثار ، العلاج   علي إسماعيل عبد الرحمن Emptyالضغوط النفسية: القاتل الخفي : الأسباب ، الآثار ، العلاج علي إسماعيل عبد الرحمن

more_horiz
الضغوط النفسية: القاتل الخفي : الأسباب ، الآثار ، العلاج   علي إسماعيل عبد الرحمن Ai_aaa11
أصبح عالمنا اليوم يعاني من وباء كبير يسمَّى الضغوط النفسية، حيث ترى
الدراسات أن أكثر من ثلثي المترددين على الأطباء يعانون من أمراض لها علاقة بالتوتر
الناشئ عن هذه الضغوط، ويعرف الضغط النفسي بأنه حدث يشعر الإنسان الذي
يتعرض له بأن هناك تهديدًا لسلامته الجسدية أو النفسية، وقد يتمثل الحدث في كوارث
طبيعية مثل الزلازل والفيضانات، أو كوارث من صنع الإنسان مثل الحروب وحوادث
التسرب النووي، أو قد يتمثل في إيذاء جسدي مثل حوادث الاغتصاب أو السرقة بالإكراه،
وكون هذا الحدث خارج نطاق السيطرة وغير متوقع يزيد من درجة الضغط النفسي الذي
يمثله.
وقد يحدث الضغط النفسي نتيجة صراع داخلي عند الإنسان عندما يكون بصدد
الاختيار بين شيئين لهما نفس التأثير الجاذب عليه، فمثلاً قد يعرض على الإنسان في نفس
الوقت وظيفتين إحداهما ذات عائد مادي كبير، والأخرى عائدها المادي أقل، ولكن
وضعها الاجتماعي والنفوذ الذي تمثله أعلى؛ فيحتار ما بين الاختيارين، ويحدث له نوع
من الضغط النفسي.
وبعض الأحداث تكون متوقعة، والمفترض أنه يمكن السيطرة عليها، وبالرغم من
ذلك تشكل ضغطًا نفسيٍّا عند الكثير من الناس إذا كانت تتحدى قدراتهم أو تضطرهم
لإعادة تقييم أنفسهم أو تعرضهم لتقييم الآخرين لهم مثل المقابلات الشخصية قبل
الحصول على عمل مهم، وأيضًا الطلاب في الأسبوع الأخير قبل الامتحانات النهائية، وأحيانًا
تمثل الاختبارات الشفهية ضغطًا حيث إن قدراتك ومعلوماتك تتعرض للتقييم في دقائق
معدودة بعد مجهود طويل في التحصيل، فيحدث نوع من التوتر، وينخفض مستوى الأداء
تبعًا لذلك.
القاتل الخفي
4
إذا كان موضوع الضغوط متشعبًا وشائكًا كما يعتقد البعض، فإننا يمكننا القول أن
التعامل معه أكثر تعقيدًا وتشابكًا، لاسيما أن بعضًا من جوانبه لاإرادي يصعب التحكم
فيه حتى عند الأشخاص الأسوياء والقسم الآخر إرادي ملحوظ... ومن هنا جاءت
المصاعب في تحديد أساليب التعامل مع الضغوط.
من المعروف أن الضغوط تمثل خطرًا على صحة الفرد وتوازنه، كما تهدد كيانه
النفسي، وما ينشأ عنها من آثار سلبية، كعدم القدرة على التكيف وضعف مستوى الأداء
والعجز عن ممارسة مهام الحياة اليومية، وانخفاض الدافعية للعمل والشعور بالإنهاك
النفسي، وبالتالي تكون أساليب التعامل مع هذه الضغوط هي الحل السحري لإعادة
التوافق عند الإنسان إذا ما استطاع معرفة الأسلوب المناسب لشخصيته، وهنا تكمن
الصعوبة، فحينما يتعامل الإنسان مع الموقف فإنه يستجيب بطريقة من شأنها أن
تساعده على التجنب أو الهروب أو من تقليل الأزمة ومعالجة المشكلة، علمًا بأن معالجة
الضغوط تعني ببساطة أن نتعلم ونتقن بعض الطرق التي من شأنها أن تساعدنا على
التعامل اليومي مع هذه الضغوط والتقليل من آثارها السلبية بقدر الإمكان.
إنَّ كلَّ فرد منا لا بدَّ وأن يكون قد مرَّ في فترة ما من حياته بتجربة المعاناة من
ضغوط نفسية معينة؛ فهي من الأمور المألوفة في الحياة، بل ولربما هي التي تجعلنا
نحاول أن نحسن من أدائنا، كما أنها تضيف نكهة خاصة للحياة التي نعيشها، هذا بجانب
أن الضغوط النفسية فقد باتت من الظواهر المصاحبة للمجتمعات الحديثة والمعاصرة،
وعلى وجه الخصوص في المدن.
فكلٌّ منا بحاجة إلى شيء من الضغط النفسي كي يحسن من أدائه الوظيفي،
فالإشعار النهائي هو الذي يدفعنا لدفع فواتيرنا في الوقت المحدد لها، والوقت

_________________
للمزيد  من الكتب والمراجع والرسائل والمقاييس النفسية pdf . ppt


https://www.file-upload.com/users/AHMEDALIAHMED


سلسلة عالم المعرفة كاملة https://www.file-upload.com/users/AHMEDALIAHMED/112897/عالم المعرفة

descriptionالضغوط النفسية: القاتل الخفي : الأسباب ، الآثار ، العلاج   علي إسماعيل عبد الرحمن Emptyرد: الضغوط النفسية: القاتل الخفي : الأسباب ، الآثار ، العلاج علي إسماعيل عبد الرحمن

more_horiz
التحميل
https://www.file-upload.com/cthu09r8kjd5





http://raboninco.com/1JN4Y






_________________
للمزيد  من الكتب والمراجع والرسائل والمقاييس النفسية pdf . ppt


https://www.file-upload.com/users/AHMEDALIAHMED


سلسلة عالم المعرفة كاملة https://www.file-upload.com/users/AHMEDALIAHMED/112897/عالم المعرفة

descriptionالضغوط النفسية: القاتل الخفي : الأسباب ، الآثار ، العلاج   علي إسماعيل عبد الرحمن Emptyرد: الضغوط النفسية: القاتل الخفي : الأسباب ، الآثار ، العلاج علي إسماعيل عبد الرحمن

more_horiz
لائحة النقاط الرئيسة
إذا فشلتَ في السيطرة على الضغط والتخفيف من الإجهاد على عكس ما كنتَ تتوَقعه فقد تكون قد نسيت اتخاذ إحدى النقاط الآتية بعين الاعتبار:

فهم حالة الضغط

قد تكون التغيّرات التي طرأَت على تصرفاتك- من سرعة غضب وشدَّة حساسية وكثرة اكتئاب- ناتجة عن حالة الضغط التي تعاني منها. وقد تجد نفسك عاجزاً عن التفكير بوضوح وبتعقّل ذلك أنَّ جسدك تأهَّب "للمواجهة أو للهروب" ظـنًّا منه أنَّه محاصر؛ فإذا بك تقع في حالة من الإرباك لأنَّك لا تستطيع القيام بأيّ من هذَين الاحتمالَين. المهم أن تفهَمَ أنَّ المسألة تتضمَّن مزيجاً من القوى الجسدية والفكرية التي تفَسِّر معاناتك من الضغط والإجهاد.

تحديد العوامل المؤَدِّية إليها

قبل أن تلوم نفسك لعدم قدرتك على التغلّب على المصاعب فكِّر في العوامل التي تحدِث حالة الضغط عندك. فقد تكون مثلاً الحاجة إلى التماشي مع التغيرات المستمرَّة أو ربما تَحَمّلك لما يفوق طاقتك أو معالجتك لعدد هائل من المشاكل والمتاعب في آن معاً.

تخفيف الضغط (تخفيفاً فورياً)

وحتى لا يتوقَّف عملك بسبب نوبات التوتر والقلق تحتاج إلى تقنيات بسيطة لتخفيف الضغط أو إلى تنظيم مكان عملك حتى تتمكَّن من العثور على كلِّ ما تحتاج إليه أو إلى وضع لوحة جميلة تنظر إليها كلَّما احتجتَ إلى الهروب ممَّا يحيط بك أو إلى القيام بتمارين تساعد عضلاتك على الاسترخاء قبل النوم.

تخفيف الضغط (تخفيفاً دائماً)

أمَّا إذا استمرَّت الحالة عندك وبدأتَ تتعب فعلاً منها فعليكَتطبيق طرق تخفيف الضغط الرئيسة. والمهم المثابرة عليها والقيام بتمارين رياضيَّة إلى جانبها تساعد جسدك على التخلّص من الأدرينالين غير المستخدَم ومحاولة تغيير العادات السيِّئة التي تسود في حياتك اليومية.

النظر بإيجابية إلى المسألة

يأتي إحساسك بالعجز من عدم تقبلك فكرة أنَّك المسؤولالأوَّل والأخير عن حالة الضغط التي أنتَ غارق فيها.والطريقة الوحيدة للخروج من هذه الدوَّامة هيَ أن تعيَ أنَّها تأتي أصلاً من طريقة نظرتك إلى الأمور وتفسيرك لها وأن تؤمن قبل كلِّشيء بأنَّ المواقف الإيجابية وحدها تسمح لك بمعالجة الضغط معالجةً ناجحة.

_________________
للمزيد  من الكتب والمراجع والرسائل والمقاييس النفسية pdf . ppt


https://www.file-upload.com/users/AHMEDALIAHMED


سلسلة عالم المعرفة كاملة https://www.file-upload.com/users/AHMEDALIAHMED/112897/عالم المعرفة
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى