أدوات المساعدة الخاصة بالألم

ما هو الألم المستمر؟ 4
الأداة 1 تقبّل أن لديك ألم مستمر... ومن ثمّ ابدأ بمتابعة مسيرك 7
الأداة 2 شارك – بناء فريق دعم 8
الأداة 3 التحكّم بالسرعة 8
الأداة 4 تعلّم ترتيب الأولويات وخطّط يومك 10
الأداة 5 تحديد الأهداف وخطط العمل 10
الأداة 6 التزام الصبر مع نفسك 11
الأداة 7 تعلّم مهارات الاسترخاء 11
الأداة 8 ممارسة التمارين وتمديد أعضاء الجسم 12
الأداة 9 احتفظ بسجل يومي وتابع تقدّمك 14
الأداة 10 ضع خطة لمواجهة الانتكاس 15
الأداة 11 العمل الجماعي 17
الأداة 12 تابع مسيرتك... تطبيق الأدوات 1 – 11 في حياتك اليومية

ما هو الألم المستمر؟
الألم المستمر )يُشار إليه أحياناً بأنه مزمن أو طويل الأمد( هو ألم يستمر ثلاثة
أشهر أو أكثر وقد لا يستجيب للعلاج الطبي العادي. وقد تكون إدارته مضنية
ومحبطة للكثيرين. كما أنه يمكن أن يؤثر على العلاقات مع العائلة والأصدقاء
وزملاء العمل.
في بعض الأحيان يقول محترفو الرعاية الصحية للأشخاص الذين لديهم ألمٌ
مزمن بعد تقييمهم ما يلي:
“أخشى أن الذي لديك هو ألمٌ مزمن أو طويل الأمد. سيكون عليك أن تتعلّم
التعايش معه”.
هل الألم المستمر مشكلة في أستراليا؟
الجواب المباشر هو “نعم”، لذا فإنك لست وحدك.
يبيّن البحث أن واحداً من كل خمسة أشخاص في أستراليا يعانون من ألم مزمن.
ومن المتوقع أن تزداد حالات الألم المزمن مع زيادة عدد المسنين بين سكان أستراليا.
Blyth FM( وصحبه، الألم المزمن في أستراليا: دراسة عن مدى انتشاره. الألم 2001 ؛ 127 – 134 (.
4
دورة الألم المستمر
يمكن أن تسير الأمور من سيء إلى أسوأ أيضاً. فالتوقف عن العمل مثلاً يمكن
أن يؤدي إلى التفكير السلبي والخوف من المستقبل، وهو ما يمكن أن يؤدي إلى
الضغط النفسي والقلق.
التوقف عن العمل
والقلق بشأن المال
والمخاوف المرتبطة
بالعلاقات
قلّة النشاط
فقدان اللياقة البدنية
وضعف العضلات
وتيبّس المفاصل
أعدّ قائمة “تجنّب”
بالأشياء التي لا يمكنك
القيام بها
مشاكل النوم والتعب
والإرهاق
الضغط النفسي
والخوف والقلق
والغضب والإحباط
ارتفاع الوزن أو
هبوطه
التفكير السلبي
والخوف من المستقبل
والاكتئاب وتقلّبات
المزاج
5

التحميل

DOH-9565-ARA.pdf - 558 KB